便秘解消の食事
■食事のチカラ
便秘解消のための食事のとり方は、その状態、原因により異なる場合があります。
ここでは一般的な弛緩性便秘を中心に食生活見直しのヒントを提案します。
(1) 野菜や果物、豆類など食物繊維を多くとる。
(2) 水分を多くとる。特に、起床時の１杯の水が有効。
(3) 食事の時間を規則正しくする。
(4) 腸内でよい働きをする乳酸菌やビフィズス菌を積極的にとる。
(5) 生活のリズムを整え、トイレの習慣をつける。朝必ずトイレに入るように心がける。
(6) ストレスを避ける。
(7) 適度の運動をする。
■食物繊維を多く含む食品
穀類・・・・・ 米（玄米に多く精白米には少ない）、雑穀、麦、オートミール
いも類・・・・ さつまいも、じゃがいも、こんにゃく、さといも
豆類・・・・・ 大豆、納豆、おから
果実類・・・ バナナ、りんご、柿、いちご、いちじく
野菜類・・・ 根菜類（ごぼう、にんじん、れんこん）、かぼちゃ、ほうれん草、小松菜、ブロッコリー
きのこ類・・ しいたけ、まいたけ、しめじ、えのきたけ、なめこ
海藻類・・・ こんぶ、わかめ、のり、ひじき
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