便秘の原因
■改善しましょう
１.朝食を食べない、小食
食べ物が無いと便を作ることができませんので小食の方は便秘になりやすいです。
ダイエット中に便秘になってしまうのもこれが理由です。
また朝食は胃や腸が活動を始めるために大事な役割を果たしています。
２.水分不足
水分が不足すると便が硬くなってしまい便秘になりやすくなります。
３.食物繊維の不足
食物繊維は消化されずに便として排泄されます。食物繊維は便の量を増やし便通を整えるとともに腸を刺激して、スムースな排便を促したり腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える役割をしています。
４.がまん癖
便意を我慢することを繰り返すと、便意を伝える刺激が脳に届かなくなってしまいます。
便意が起きたときは我慢せずにトイレへ行くように習慣づけましょう。
５.ストレス
精神的なストレスは、自律神経のバランスを崩して痙攣性便秘を引き起こします。
６.運動不足
特に腹筋が弱くなると踏ん張るチカラがなくなってしまいます。
７.病気
腸に関わる病気などは便秘をおこします。
また、病気で寝たきりになると運動不足や小食になり、便秘になりやすくなります。
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